생리 전 식욕이 폭발과 몸무게 증가하는 이유

여자분들이라면 한 달에 한번씩 돌아오는 마법기간, 생리 전에 떡볶이나 피자 같은 탄수화물과 단 것 등 식욕이 폭발하는 경험 모두 해보셨을 겁니다. 게다가 몸무게까지 급증해서 체중 증가 스트레스가 이만저만이 아닌데요. 오늘은 생리 전 식욕 폭발 이유와 몸무게 증가 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

생리와 식욕 몸무게

 

여성호르몬이 신체에 미치는 영향

대표적인 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 여성의 생리, 임신, 출산 등에 직접적으로 영향을 주는 호르몬으로, 특히 생리 주기에 따라 수치가 변화하며 식욕, 체중, 감정에 큰 영향을 미칩니다.

• 에스트로겐: 생리 주기 초반에 증가하며 식욕을 억제하고 에너지를 높이는 역할을 합니다.
• 프로게스테론: 생리 직전에 증가하여 식욕을 자극하고 체내 수분 저류를 유발할 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 생리 전후로 감정 기복이나 피로를 경험하는 원인이 됩니다.

 

 

 

생리전후 몸무게 변화 통계

생리 전 식욕 폭발과 함께 찾아오는 몸무게 증가는 여성분들에게 매우 큰 스트레스로 작용하는데요. 하지만 생리 주기 동안 체중 변화는 자연스러운 현상이며 각종 연구에 따르면 많은 여성이 생리 전 체중 증가를 경험한다고 합니다. 다행히 나에게만 일어나는 일이 아니라는 것이죠. 다만, 호르몬 변화는 사람에 따라 개인차가 있을 수  있습니다.

• 평균 체중 증가: 평균적으로 생리 전에 약 0.5~2kg의 체중 증가가 관찰됩니다.
• 수분 저류: 생리 전 체중 증가는 체내 수분 저류가 주된 원인으로, 실제 체지방 증가와는 관련이 적습니다.

 

 

 

생리전 식욕이 폭발하는 이유

생리 전 식욕이 증가하는 이유는 여성호르몬 변화에 따른 신체의 에너지 요구가 증가하기 때문입니다.

• 세로토닌 감소: 프로게스테론 증가로 인해 세로토닌 수치가 감소하며 단 음식을 더 갈망하게 됩니다.
• 에너지 요구: 생리 전 대사율이 약 5~10% 증가하여 추가적인 에너지를 필요로 합니다.
• 정서적 요인: 호르몬 변화로 인한 스트레스와 불안이 식욕 증가를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

생리전 몸무게 증가는 진짜 살이 찐걸까?

생리 전 체중 증가는 다행히도 대부분 일시적이며, 실제 체지방 증가와는 차이가 있습니다.

• 수분 저류: 호르몬 변화로 인해 체내 나트륨과 수분이 증가하며 체중이 늘어날 수 있습니다.
• 소화 변화: 생리 전후 소화 기능이 느려지면서 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.
• 단기적 변화: 생리가 시작되면 대부분의 체중 증가는 자연스럽게 감소합니다.

하지만 너무 과도한 음식 섭취는 실제로 체중 증가와 이어질 수 있다는 점을 명심하고, 생리 전이라고 해서 자제 없이 폭식하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

 

 

 

생리 전 탄수화물이 땡기는 이유

생리 전에는 많은 음식 중에서도 특히 탄수화물이 땡기는 경험 모두 해보셨을텐데요. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로으로 신체 활동과 뇌 기능을 원활히 하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 에너지 공급: 탄수화물은 체내에서 글루코스로 변환되어 에너지를 제공합니다.
• 기분 안정: 세로토닌 생성에 도움을 주어 스트레스 완화와 기분 개선에 기여합니다.
• 신체 회복: 운동 후 탄수화물 섭취는 근육 글리코겐을 회복시키는 데 필수적입니다.

여성의 신체를 생리를 통해서 많은 에너지를 소모하기 때문에 이를 회복하기 위해 탄수화물이 당기는 것입니다.

 

 

 

생리 전후 식욕 관리 방법

생리 중 식욕 폭발이 자연스러운 일이더라도, 조금 더 건강하게 관리하면 체중 증가를 예방하고 체중 증가로 인한 스트레스를 감소시켜 기분을 안정시킬 수 있습니다. 생리 전후 식욕 관리 방법은 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌 식단: 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 섭취하세요.
• 소량 섭취: 작은 간식을 자주 섭취하여 폭식을 방지하세요.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 체내 수분 저류를 줄이고 배고픔을 완화하세요.
• 정신적 안정: 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하여 과식 충동을 줄이세요.

 

 

오늘은 생리 전 식욕 폭발 이유와 몸무게 증가 이유에 대해 알아보았습니다.

 

모두들 생리주기를 잘 관리하여 우아한 인생 설계하세요!

 

감사합니다!